تبدأ اليوم الاثنين العشر الأوائل من ذو الحجة، وهي من أفضل الأيام التي يحرص المسلمون فيها على الصيام والإكثار من الأعمال الصالحة، ومع تزامنها هذا العام مع موجة حارة تضرب البلاد، تزداد الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحمل العطش والإجهاد خلال ساعات الصيام.
وأكد الدكتور مجدي حلمي، أن شرب نحو لترين ونصف من الماء بين الإفطار والسحور يساعد الجسم على مقاومة العطش أثناء الصيام، موضحًا أن الأفضل هو توزيع شرب المياه على فترات متباعدة لتحسين استفادة الجسم منها والحفاظ على ترطيبه.
خطأ شائع في السحور
وحذر من تناول كميات كبيرة من المياه قبل أذان الفجر مباشرة، مؤكدًا أن هذه الطريقة لا تساعد على تخزين المياه داخل الجسم، بل تؤدي إلى فقدانها سريعًا عبر البول، وقد تتسبب في اضطراب توازن الأملاح.
أطعمة تقلل الشعور بالعطش
ونصح بتناول الخضروات الغنية بالمياه خلال السحور مثل الخيار والخس والكوسة، إلى جانب الفواكه معتدلة السكريات مثل البرتقال والفراولة، لما لها من دور في إمداد الجسم بالسوائل بصورة طبيعية.
كما شدد على ضرورة تجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والأجبان عالية الملوحة، بالإضافة إلى التوابل الحارة والشطة، لأنها تزيد الإحساس بالعطش خلال ساعات النهار.
سحور متوازن يمنح الطاقة
وأوضح أن أفضل وجبة سحور يجب أن تحتوي على عناصر غذائية متوازنة، تشمل البروتين مثل البيض والزبادي واللبن الرائب، إلى جانب الفول الغني بالبروتين والألياف.
وأشار إلى أهمية تناول خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان للحصول على طاقة تدوم لفترة أطول، مع إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو المكسرات بكميات معتدلة.
أطعمة يجب تجنبها
وحذر من الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية والدهون الثقيلة خلال السحور، لما تسببه من إرهاق للجهاز الهضمي وزيادة الشعور بالعطش والخمول.
نصائح لمحبي القهوة
ونصح الدكتور مجدي بإبعاد تناول القهوة عن وقت السحور، بسبب تأثير الكافيين المدر للبول، مؤكدًا ضرورة عدم تجاوز 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا.
كيف تتعامل مع الحر أثناء الصيام؟
وشدد على أهمية تقليل المجهود البدني خلال ساعات الصيام، والابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس، مع الحرص على التواجد في أماكن جيدة التهوية وباردة قدر الإمكان.
كما نصح بتجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام أو قبل السحور مباشرة، لتفادي فقدان كميات كبيرة من السوائل.
الطريقة الصحية لكسر الصيام
وفيما يتعلق بالإفطار، أوصى بالتدرج في كسر الصيام من خلال تناول كوبين من الماء معتدلي الحرارة مع تمرتين، ثم الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، لتجنب إجهاد الجهاز الهضمي أو ارتفاع السكر بشكل مفاجئ.
كما حذر من الإفراط في تناول العصائر السكرية والمشروبات عالية التحلية، خاصة خلال الأجواء الحارة.