قد يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية وتقليل مستويات التوتر، خاصة خلال ساعات المساء، إذ تساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية على تعزيز الاسترخاء ودعم استجابة الجسم للضغوط اليومية.
الأفوكادو.. مصدر غني بالمغنيسيوم والألياف
يُعد الأفوكادو من أبرز الأطعمة التي تساعد على تخفيف التوتر، لاحتوائه على نسب مرتفعة من المغنيسيوم والألياف الغذائية، وهما عنصران يرتبطان بتحسين الحالة المزاجية ودعم الجهاز العصبي.
ويؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة الشعور بالقلق واضطرابات النوم، لذا فإن تناول الأفوكادو بانتظام قد يسهم في تحسين القدرة على مواجهة الضغوط النفسية.
كما تساعد الألياف الموجودة في الأفوكادو على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، ما يقلل من تناول الطعام بدافع التوتر أو الانفعال. ويحتوي الأفوكادو أيضًا على عدد من العناصر الغذائية المهمة، من بينها البوتاسيوم، والدهون الصحية، وفيتامين “ج”، وفيتامين “ب6”.
الفاصوليا والعدس.. دعم طبيعي للأعصاب
تتميز البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والحمص، باحتوائها على الألياف والمغنيسيوم وفيتامينات “ب”، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز العصبي.
ويحتوي الحمص على مادة التربتوفان، التي تساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، المعروف بدوره في تحسين المزاج وتنظيم مستويات التوتر.
كما تسهم فيتامينات “ب” الموجودة في البقوليات في تهدئة الأعصاب وتعزيز وظائف الدماغ، ما يجعلها خيارًا غذائيًا مناسبًا خلال فترات الضغط النفسي.
البروتينات الخالية من الدهون.. لتعزيز المزاج
تساعد البروتينات الخالية من الدهون على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الهرمونات والنواقل العصبية المرتبطة بتنظيم الاستجابة للتوتر.
ويؤثر نقص البروتين سلبًا على وظائف الدماغ والحالة المزاجية، لذلك يُنصح بتناول مصادر البروتين الصحية مثل الأسماك، والدجاج، والديك الرومي، والبيض.
ويُعتبر البيض من المصادر المهمة لفيتامين “د”، الذي ارتبط انخفاض مستوياته بزيادة احتمالات الإصابة بالتوتر والقلق والاكتئاب، فيما تُعد لحوم الدجاج والديك الرومي والبيض مصادر جيدة لفيتامينات “ب” التي تدعم صحة الدماغ وتساعد على تقليل التوتر.